trening 3 dni

Ja bym wywalił tą piątkową łapę - albo zostawić tylko ją, a wywalić bic/tric z pierwszych 2 dni. W każdym razie zostaw tylko 1 trening w tygodniu. Podstawą jest zmienianie ćwiczeń, co ile je zmieniasz ?, opisz swoje ostatnie 2-3 plany na łapę.

Dobrze będzie popatrzeć na trening nie jak na to, z jakim partiami, ale co ile. Jeżeli chcesz łydki ćwiczyć 2 razy w tygodniu to zrób tak żeby odstęp pomiędzy ćwiczeniami wynosił 2-3 dni. Np: Poniedziałek - Czwartek Jeżeli w poniedziałek ćwiczyłeś naprawdę ostro i w czwartek nie dasz rady, bo dalej bolą, odpuść i poćwiczy w Piątek z mniejszą [...]

[...] to kopanie pod blokiem tylko w jakiejs tam juz znosnej lidze gdzie trenowac trzeba regularnie i ostro. Trenuje 3 dni w tygodniu i w weekend jest mecz. Zarowno mecz jak i treningi to 2 godziny biegania, przyspieszania, skakania i kopania. Wiem ze to bardzo wiele wysilku dlatego moje pytanie brzmi czy jest w ogole sens zebym sobie w wolne dni 2 [...]

[...] mi chodzilo. Napisales ze masz "na oku" dwie grupy robiace FBW z tym ze jedna robi FBW ale podzielony na dwa dni (powiedzmy gora dol) a druga robi calosc na jednym treningu. Jak dokladnie to wyglada? Tak?: grupa 1 poniedzialek: FBW sroda: FBW piatek: FBW grupa 2 poniedzialek: FBW gory wtorek: FBW dolu sroda: FBW gory czwartek: FBW dolu [...]

robilem trening typu gora dol i co by tu poweidziec przy mojej marnej genetyce zrobilem postepy siłowe na tym treningu trwajacym ok 50 dni (pijąc od czasu do czasu) wieksze niz przez poprzednie 5 miesięcy-ew mozna zwalic ze wczesniej zle treningi robilem no ale tak czy siak efekt mowi sam za siebie

No coz, kazdy chcialby miec ladny kaloryfer na brzuchu, ale w moim przypadku jest tak, ze NIGDY nie cwiczylem miesni brzucha !! Wiec chialbym prosic kogos o podanie mi planu treningowego na mieśnie brzucha dla kogos max poczatkującego :). Trochę czytam to forum i wiem, ze sa tu jakies treningi typu - A6W i takie tam, ale to sa treningi raczej dla [...]

[...] już teraz pragne się pochwalić Zakładałem ,że spadne ok. 10 kg. Od dnia 14 czerwca zacząłem stosować TSE przy wadze 91kg.Obecnie waże 83kg Wszelkie ww pochodziły z warzyw ,treningi siłowe oraz wydolnościowe robiłem w następującym układzie: Poniedziałek,wtorek i czwartek,piątek: Poniedziałek...trening siłowy i interwały 10/12 minut Wtorek jak [...]

Kiedys pisałem o mojej kontuzji takiej samej jak twoja ;) Odpuść sobie trening na jakieś 2 tygodnie a potem od małych cięzarów dochodz do swojego cięzaru ;) Ja doszedłem do normalnego treningu plerów po 3-4 tygodniach ;) PS: Najprawdopodobniej to zła rozgrzewka ;) Rozciągaj sie dobrze ;) i zmniejsz o te 10kg cięzar ;) Po niemozności chodzena przez [...]

[...] w przedniej części barkuu tak jakby ktoś wpijał mi igłe i nią poruszał ;/ ból występuje tylko podczas podnoszenia ręki lub jej skręcie ;/zdzwiwiło mnie to bo to był normalny trening zawsze zaczynam 2 serie po 10 powtórzeń ciężarem 70 kilo potem 2 razy po 10 ciężarem 80 potem 2 razy po 6 cięzarem 100 kilo potem po razie 120 i 140.Kupiłem sobie [...]

Mam pytanie bo dopiero zaczynam z siłka i na poczatku chciałem zgubic sadło a jako ze jestem poczatkujacy mam trening ACT. A wiec do rzeczy--> poszedłem ostatnio na siłke i zrobiłem sobie jeden obwod tak dla sprawdzenia, za 2 dni zobiłem sobie 2 obwody(intensywnie) bez przerw i gdy pszyszedłem do domu po dosłownie 2 minutach jak usiadłem zrobiło [...]

A może to bedzie ok... ?? Mój plan treningowy na rzeźbę Mój trening w fazie rzeźbienia mięśni. Jest to mój pełen trening na rzeźbę, aczkolwiek podczas treningu nie wykonuje wszystkich opisanych tutaj przeze mnie ćwiczeń. Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze [...]

[...] ze zmieniam Fu to raczej juz pod dzielony podchodzi. Ja teraz taki robie mniej wiecej cialo podzielone na dwie ,mniej wiecej rowne polowki. Tylko moim celelm jest redukcja,trening o mniejszej intesnywnosci do tego aeroby +spalacz. Partia trenowana 2x tydz.3 dni odpoczynku w tyg od trningu silowego ale za to 2-3x tydz aeroby w dzien bez silki. [...]

zapytam tutaj jak nie uzyskam odpowiedzi to zaloze topic nowy chcialem podzielic FBW na dwa treningi / jak latwo sie domyslic - gora i dol oczywiscie trening dolu z zalozenia jest lzejszy bo zajmuje mniej czasu (tylko 3 partie do zrobienia, ewentualnie brzuch bym dodal) stad tez wpadlem na pomysl by przeplatac systemem Gora/Dol/G/D/G/D/wolne nogi [...]

0- Spis tresci 1 wstep 2 wstep wlasciwy 3 Trening w domu -doradzanie w zakupie sprzetu/trening bez sprzetu 3 Act- opis w skrocie+link do pelnego arta by Michail 4 Split- opis laczen, opis seri, opis powtorzej +przyklady, opis dni w jakie nalezy wykonywac +przyklad, jak poprawiac plan +przyklad, jak laczyc cwiczenia. 5 Full body- hst [...]

Tak więc NOZ jest ogólnie chwalony. Na pewno działa, co objawia się w pompie treningowej (ale pewnie gdyby producent zamiast przestarzałego AAKG zastosował etylowy ester argininy ten aspekt działania byłby dalece mocniejszy), wzrostu siły mimo obciętych kalorii (od poprzedniej niedzieli jestem na naprawdę sporym deficycie, bo jem węgle tylko na [...]

[...] Na poczatku po wieciu jednej kapsulki nie czulem praktycznie nic. Dopiero pozniej thermal sie rozkrecil. Pobudzenie bylo bardzo mocne, potliwosc bardzo wzmozona. Na treningu na treningu latwo bylo wyczuc wzmozona sile, przez co moje treningi byly intensywniejsze, nawet ciezary zakladalem wieksze niz zwykle. Pobudzenie po treningu [...]

Ja zacząłem robić trening I Nawet.....męczące i fajne... Czy ćwicząc "siłę biegową" ulepsze starty do piłki (piłka nożna) i spritny ?? Przez ile robić trening I?? ja mam zamiar robić go przez tydzień (do niedzieli) a później zacząć robić trening II itd...Czy lepiej zmieniać treningi w krótszym okresie np. co dwa, trzy dni...?

[...] zregenerowało, ostatnio sie przecwiczylem, jestem na diecie redukcyjnej od 3 miesiecy schudlem z 97 do 85 zjechalem ale teraz mam kucie w sercu. na ile powinienem zastopowac trening 2tygodnie? 3? moze powinienem sie skonsultowac z lekarzem? w zasadzie niecwicze od 4 dni i mi juz nic niedolega ale czuje ze wruci szybko jak tylko zaczne cwiczyc [...]

[...] Co do tego dlaczego split wygral. Mi sie wydaje ze ze wzgledow praktycznych. Nawet robiac FBW przez jego ciezkosc przyszlo mi do glowy czy nie zrobic tak ze dziele jeden trening na dwa i robie w dwa dni. Potem skapnalem sie ze zblize sie do splitu. Mysle zreszta ze tak on powstal. Pozwala na znacznie krotszy trening i jego przezycie. Ludzie [...]

[...] skosie(ten sam ciezar)3 serie 15+15powt(mega pompa mur beton, ale nie powiekszysz raczej specjalnie masy. Gestosc i takie tam to i jooo. Jesli chodzi o klate to jest nie tyle olana co robiona z naciskiem na wewnetrzne partie, ktorych nigdy za wiele, tak jak np bocznych barkow. Na nogi moge doradzac jak dostane poprzedni ich trening.